Tratak
En el Yoga no deben existir prisas. Hay mucho tiempo por delante para la prĆ”ctica. AsĆ vamos liberĆ”ndonos de distracciones y encontrando
nuestro centro mental.Por eso empezamos por los ejercicios mentales de visualizaciĆ³n en objetos externos antes practicarejercicios de concentraciĆ³n en objetos externos y posteriormente en los internos o en ideas. Seguimos estas fases, pues tenemos una tendencia natural hacia el exterior que no conviene forzar en exceso. De esta forma nos ejercitamos con visualizaciones sencillas en una flor del jardĆn, en
un grupo de sonidos, en una fruta conocida: ĀæhabĆ©is practicado?. Si no habĆ©ispodido, os aconsejamos comenzar por los ejercicios recomendados el mes pasado.
Ahora continuamos con un ejercicio de concentraciĆ³n en el exterior, el Tratak, que nos acerca al silencio profundo de nuestra mente de una manera sencilla y directa.
Tratak es uno de los ejercicios purificadores del yoga los que llamamos Kriyas en sanscrito
OBJETIVO
El objetivo de este ejercicio es observar un
objeto o una parte de un objeto, con la
mirada fija, sin parpadear, durante un
tiempo breve, cerrando los ojos a continuaciĆ³n.
Posteriormente visualizamos el
objeto de nuestra observaciĆ³n con los
ojos cerrados. La visualizaciĆ³n del objeto
observado se sitĆŗa normalmente en el
ajna chacra, centro sutil de energĆa vital
del cuerpo astral, que se localiza en el
entrecejo.
TIPOS
Podemos practicar TRATAK en la llama
de una vela, lo mƔs recomendable al principio,
pero tambiĆ©n en una ilustraciĆ³n
positiva, en una imagen, en un sĆmbolo
espiritual o en tu imagen de meditaciĆ³n
favorita.
TĆCNICA
Explicaremos la tƩcnica de TRATAK con
una vela, pero podemos sustituir la vela
por otras imƔgenes siguiendo las mismas
pautas.
1) SiƩntate en una postura sentada,
cĆ³moda y con las piernas cruzadas para
proporcionar una base sĆ³lida para el
cuerpo. Puedes utilizar una de las posturas
de meditaciĆ³n que describimos en
Tratak
ĀæCĆ³mo enfocar
la mente?
2) MantƩn siempre la cabeza, la columna
vertebral y el cuello estirados formando
una lĆnea recta pero sin tensar.
3) SiĆ©ntate sobre un cojĆn. Las personas
mayores o menos flexibles pueden sentarse
en una silla cĆ³moda de respaldo sĆ³lido
y recto y cruzar los tobillos.
4) Relaja el resto del cuerpo cuanto te
sea posible, en particular los mĆŗsculos de
la cara, el cuello y los hombros.
5) Abre el pecho y eleva la caja del
tĆ³rax para estimular la respiraciĆ³n abdominal.
Relaja el cuerpo y la mente.
6) Coloca las manos sobre las rodillas
en la posiciĆ³n āchin mudraā o en el regazo,
descansando la mano derecha en la
izquierda, con las palmas de la mano
hacia arriba.
7) Busca una habitaciĆ³n en penumbra
que no tenga corrientes de aire.
8) Coloca una vela que tenga una
llama estable. Preferentemente una vela
de unos 15 o 20 centĆmetros de altura con
la base sĆ³lida. Estabilizan mejor la llama
que las pequeƱitas. Dedica la vela sĆ³lo a
esta prƔctica, como el resto de elementos
que utilizas en la prĆ”ctica de la meditaciĆ³n.
De esta forma los objetos se cargan
con la energĆa del silencio y no con otras.
9) La llama de la vela debe situarse a la
altura de los ojos. Para ello colĆ³cala
en el centro de tu altar, el espacio sagrado
para tu prƔctica, de forma que no tengas
que flexionar el cuello y Ć©ste permanezca
alineado con la columna vertebral.
Puedes utilizar un banquito cubierto por
una tela de colores neutra para evitar distracciones.
La llama debe estar cerca de
ti. La distancia de tu brazo es una buena
medida.
10) Respira conscientemente durante
unos minutos. Respira despacio como si
fuera la inhalaciĆ³n y a exhalaciĆ³n del aire
lo mƔs importante del momento. Respira
en presente.
11) Si utilizas gafas retĆralas si es posible
(si la imagen de la vela no se distorsiona
demasiado). En caso de usar lentillas de
contacto, practica Tratak a primera hora
de la maƱana antes de colocƔrtelas.
12) Visualiza la llama, durante medio
minuto al principio, parpadeando lo
menos posible. Inicialmente puede que tu
mirada se distraiga con algĆŗn objeto cercano
a la vela. Por eso es mejor que la
habitaciĆ³n estĆ© en penumbra.
13) ConcƩntrate en la llama de la vela
como si fuese el Ćŗnico objeto del Universo.
No permitas que la mirada contemple
algo diferente de la llama. AbstrƔete de
otros objetos.
14) Deja que las lƔgrimas se produzcan
de forma natural al mantener los ojos
abiertos. No fuerces la vista en
exceso. CƩntrate en la parte mƔs luminosa
de la llama.
15) Cierra los ojos y visualiza la
llama en el espacio situado entre las
cejas durante el mismo tiempo de la visualizaciĆ³n.
Comienza con un minuto de concentraciĆ³n
y ve aumentando gradualmente.
16) Repite el ejercicio tres o cuatro
veces, observando la llama cada vez mƔs
en su centro, en su zona mƔs luminosa.
Aumenta gradualmente el tiempo de
observaciĆ³n. Tu mente se abstraerĆ” de
otros objetos en poco tiempo.
15) Comienza Tratak observando la vela
medio minuto y visualizƔndola con los
ojos cerrados durante uno. Aumenta
gradualmente, intentando que la visualizaciĆ³n
se prorrogue lo mƔs posible.
UN PROCESO MENTAL NO UN
EJERCICIO MUSCULAR
Tratak es un proceso mental no un ejercicio
de los mĆŗsculos de los ojos. No hay
que forzar la vista ni cuando observamos
con los ojos abiertos, ni cuando visualizamos
la vela o la imagen con los ojos cerrados.
Junto con la respiraciĆ³n consciente,
reduce tus deseos y actividades, te ayuda
a renunciar progresivamente en los objetos,
calma la mente y te acerca a la soledad
necesaria para atraer al silencio.
Disciplina los sentidos, controla la ira, tu
poder de concentraciĆ³n se consolid
